Библиотека, читать онлайн, скачать книги txt

БОЛЬШАЯ БИБЛИОТЕКА

МЕЧТА ЛЮБОГО


График приема пищи для похудения

Содержание: Большинство диет не дают долговременного эффекта. Вернувшись к обычному рациону, организм вновь приобретает потерянные кило. Именно по этой причине многие женщины не могут окончательно похудеть, продолжая ходить по замкнутому кругу в поиске лучшей диеты. Одной из эффективных методик похудения считается питание по часам. Как похудеть на дробном питании и составить меню на неделю? Принципы и эффективность В отличие от строгих диет и голоданий, рацион данной методики позволяет терять жир, а не мышечную массу при похудении, как чаще всего и происходит. Питание через равные промежутки времени хоть и медленнее сжигает лишние килограммы, зато эффект после того, как вам удастся похудеть на дробном питании, сохраниться надолго. Другое преимущество рациона — это отсутствие голода. Система предполагает 6-8-миразовое питание в день. При этом потеря веса за одну неделю может составлять 1-3 килограмма в зависимости от начальной массы тела. Единственная сложность дробного питания — это строго график приема пищи для похудения график приема пищи, несоблюдение которого ставит под удар эффективность похудения. Однако и эту проблему можно решить при помощи на протяжении дня. Несложным будет и организоватьприхватив с собой ланч-бокс с домашней едой. И хотя похудеть на дробном питании можно достаточно быстро, долго придерживаться его не рекомендуется. Максимальная продолжительность — не более 3-х недель при повторении ее 1 раз в график приема пищи для похудения месяцев. Предлагаем несколько принципов, которых необходимо придерживаться в меню дробного питания на неделю: Между приемами пищи должно пройти не более 2,5-3 часов; Кушать необходимо 6-8 раз в день. Из них: 1 завтрак, обед, полдник и ужин, а график приема пищи для похудения ними — четыре небольших перекуса; Завтрак должен быть съеден в течение 1 часа после пробуждения; Первые два приема пищи должны состоять преимущественно из сложных углеводов, а оставшиеся — из растительного или животного белка; Размер порции любого блюда — с ладонь, объем жидкости — стакан касается напитков, супов и бульонов ; За 1 час до сна можно выпить стакан кефира или свежевыжатый сок из овощей; Горячие блюда должны присутствовать в трех приемах пищи; Разрешено сладкое в небольших количествах, но только в первой половине дня; Вода, чай без сахара можно употреблять в неограниченных количествах; Дневная калорийность для женщины должна составлять 1200-1600 ккал. Рассчитать калорийность блюд можно с помощью специальных формул. Меню дробного питания на неделю В первое время вам будет сложно самостоятельно составлять меню дробного питания на неделю. Предлагаем примерный план рациона на 7 дней: 1 день Завтрак: Овсяная каша, омлет из 2-х яиц и кусочек цельнозернового хлеба; Перекус: 1 большое яблоко и стаканчик маложирного йогурта; Обед: Порция супа на график приема пищи для похудения или овощном бульоне, 100 грамм график приема пищи для похудения или запеченного мяса говядина, курица или индейкаовощной салат; Полдник: творог; Ужин: порция рыбы или мяса на пару, салат из свежих овощей; Перед сном: стакан кефира. При график приема пищи для похудения материалов активная ссылка на источник обязательна. Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.



copyright © vokob.ru